儿童一周食谱怎么安排（一周不重样儿童营养菜）

周一：草莓酸奶杯

所需食材：草莓，酸奶，蜂蜜

制作步骤：

1. 先将草莓切成细丁，放入碗中。

2. 将适量酸奶倒入草莓中，搅拌均匀。

3. 最后加入适量蜂蜜调味，装入杯中。

营养价值：

这道草莓酸奶杯既美味又健康，其中草莓是富含多种维生素和矿物质的水果，酸奶则富含益生菌和钙质，对于孩子的健康非常有益。

周二：西红柿蛋花汤

所需食材：西红柿2个，鸡蛋2个，盐适量，鸡精

制作步骤：

1. 将西红柿洗净切成小粒。

2. 在锅中倒入适量水，将西红柿粒加入锅中，煮开后转小火，煮到西红柿变成糊状。

3. 打入鸡蛋，用勺子搅拌均匀，加入适量盐和鸡精调味。

营养价值：

这道西红柿蛋花汤既美味又健康，其中西红柿富含多种营养成分，如番茄红素、钾、维生素C等，能够洁肤美容、润肠通便。

周三：鲜虾饺子

所需食材：虾仁适量，瘦猪肉末适量，芹菜末适量，虾皮粉，饺子皮。

制作步骤：

1. 将虾仁、猪肉末和芹菜末混合在一起，搅拌均匀。

2. 在混合好的虾仁肉馅中加入虾皮粉，用筷子搅拌均匀。

3. 将肉馅包入饺子皮中，入锅煮熟。

营养价值：

这道美味的鲜虾饺子富含丰富的高蛋白成分，能够增强孩子的免疫力，同时还能提供多种有益营养成分。

周四：胡萝卜火腿蛋炒饭

所需食材：米饭，鸡蛋，火腿肠，洋葱，胡萝卜，葱花，油，盐。

制作步骤：

1. 先将洋葱，火腿肠和胡萝卜切成小丁，油热先炒鸡蛋，然后依次加入其他食材翻炒均匀。

2. 将煮好的米饭放入锅中，翻炒均匀。

3.最后加入适量盐或者酱油调味，撒上葱花，用勺子翻炒均匀即可。

营养价值：

这道美味的煎蛋饭是一道丰富的营养早餐，其中米饭是粮食中的一种基础营养食品，鸡蛋含有丰富蛋白质、卵磷脂、维生素B2等，既营养又美味。

周五：蒜香炒白菜

所需食材：白菜适量，蒜末适量，盐适量，油适量，鸡精适量。

制作步骤：

1. 将白菜洗净，切段备用。

2. 油锅加热，放入蒜末爆香。

3. 加入白菜段，加入适量盐和鸡精调味， 大火炒熟即可。

营养价值：

这道蒜香炒白菜不仅美味可口，而且白菜所含有的丰富营养成分对于孩子的生长发育和身体健康都至关重要。

周六：花生牛肉粥

所需食材：牛肉，米，花生，盐，葱。

制作步骤：

1. 牛肉切薄片加点食用油拌匀备用。

2. 将米洗净加适量水，与花生一起放入锅中煮成粥。

3. 煮到米粥浓稠时，加入牛肉，加适量盐调味，撒点葱花即可。

营养价值：

这道美味的花生牛肉粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，是孩子晚餐的不错选择之一，同时也能帮助孩子更好地消化食物。

周日：椰汁甜玉米饭

所需食材：糯米适量，椰汁适量，糖适量，玉米适量。

制作步骤：

1. 将糯米洗净泡水，糯米做成饭。

2. 玉米切成小段，加入糯米饭中。

3. 在锅中加入椰汁和糖，煮开后加入米饭和玉米粒，小火焖煮。

4. 煮至米饭变软，椰香四溢即可。

营养价值：

这道椰汁甜玉米饭是一道充满热带风情的美食，其椰汁所含的多种营养成分能够为孩子补充能量和保持良好的营养平衡。