孕妇营养三餐食谱大全？ 孕晚期是胎儿大脑发育关键期，孕妈妈的三餐怎样搭配才合理

孕妈妈到了晚期， 会特别的辛苦，子宫增大挤压到胃部，所以在胃口方面可以说是大不如之前，再加上肚子大如箩，整个人也会疲惫，经常吃一点点都不想吃了。但是，孕晚期不仅是胎儿大脑发育关键期，也是其它部分发育的关键期，对营养的需求也是大大增加了，这时候孕妈妈的营养养份摄入也是非常重要的，一定要合理安排好三餐，才能保证胎儿的健康成长发育。

一、早餐：充满活力的饮食

早餐对于孕妈妈来说一定是非常重要的，充满活力的一天也是从早餐开始的，所以孕妈妈在孕晚期早餐饮食更应该丰富、有营养一些。要让一天孕妈妈在新的一天，活力满满，那么就一定要远离高GI碳水化合物。因为那些食物，会使血糖很快就升高，然后又会急速下降，这样是很容易让孕妈妈产生疲惫感的。

充满活力且又能够补充营养的早餐饮食：富含纤维的全麦类+高质量蛋白质

食谱推荐：小笼包100g+牛奶一杯（或者豆浆）；鸡蛋+全麦面包+牛奶一杯；南瓜粥+全麦面包；龙须面+酱牛肉。

除此之外，还可以吃蒜蓉西兰花，清炒小白菜、西红柿、黄瓜等，然后中途还可以加时令水果，少食多餐，自由搭配，这样孕妈妈不令有食欲心情好，而且营养也充足。

二、午餐：营养好吸收

到了午餐有很多孕妈妈总是感觉不想吃，但是午餐宜吃好，是重要的主餐，宜荤素搭配，才能营养更加的充沛，给胎儿的发育提供更加充足的营养。

食谱推荐：清蒸鱼（深海鱼）+米饭+排骨汤+时令蔬菜；西红柿炒蛋+南瓜饭+鲫鱼汤；炒虾仁+杂粮饭+西红柿蛋汤+清炒山药等。

主食方面孕妈妈可以选择五谷杂粮类，这样不仅有营养且容易吸收，蔬菜一定要选择时令和季节的，还有深色蔬菜更适合孕晚期妈妈食用，其富含有丰富的矿物质及维生素等，加餐的话，可以吃一些新鲜时令水果。

三、晚餐：清淡简单为主

晚餐一定要与清淡为主，因为油腻的晚餐不容易消化，而且容易引起孕妈妈的肠胃不适。还有一点就是，以清淡为主的，也可以很好的避免了产后肥胖，过于油腻的话很容易导致产后肥胖的，影响身材的恢复。

晚餐食谱：白米粥+时令青蔬；虾仁粥+青菜豆腐汤；杂粮粥+鸡蛋饼；清汤面+虾仁+玉米饼等。

若晚上肚子饿的话，可以吃几颗核桃。晚餐一定不能吃刺激性和产气类食物，以免影响睡眠质量。

总而言之，孕妈妈孕晚期，营养摄入是非常重要的，孕晚期是胎儿大脑发育关键期以及其它胎儿各个位的完善期，但是孕妈妈晚期胃容量减少，所以一定要少食多餐，除了三餐之外，可以采用中间时段加餐的方式，然后适量的运动，按时产检，保持愉快的心情，不要过于劳累。